廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
加上這個國家免簽證，想出發隨時都能成行，本書就要替你以最聰明、最符合旅遊思惟的速度和方式，集結所有最有用的資訊，量身訂作屬於你自己的旅遊書。
包括從下機場開始你該知道的旅遊資訊、進入市區的交通方式、短天數到長短數該去哪裡玩才對、初訪者到深度旅遊書的行程建議、最in的吃喝玩樂和實用資訊…所有內容皆依照讀者旅遊習慣敘述和排列，幫你過濾繁雜的資訊，只保留你要知道的，不用再被龐大的旅資訊淹沒；你只要一路照著清楚的圖文安排Step by Step玩下去即可。
再以紙上App方式做清楚的分類，幫助你做行程安排和景點選擇，直接點出哪些地方是必去、可去或主題行程，只要照著自己的喜好便可玩出門道，更不用擔心看完長篇大論還是莫宰羊！
內文編排還以「圖解引導」搭配「全地圖」的方式進行，內容一目瞭然，不用再花冗長時間做功課，即能輕輕鬆鬆按圖索驥玩首爾。
更貼心的是，全書附上不藏私貼心小撇步，提供編輯在地的採訪或生活經驗，例如手指韓語、如何借手機和分享器、美食和購物…讓你的旅行能更加順利，旅遊首爾就是能比別人更Smart！
作者介紹
墨刻編輯部
相關著作
《英國》
《峇里島Day by Day》
目錄
【大標】Step2 破解市區交通 p.024
【大標】同場加映 實用資訊 p.174
【大標】Step3 開始好好玩樂 p.038
【小標】TOUR1 明洞，一定要逛到鐵腿的流行聖地 p.044
柳家辣炒雞排‧三金‧古宮‧Åland‧Art Box‧M Plaza‧明洞餃子‧明洞咸興冷麵‧忠武紫菜包飯‧鳳雛炒雞肉‧味加本‧神仙雪濃湯‧明洞聖堂‧河東館‧百濟蔘雞湯‧cafe coin‧MAG N MAG‧CAFE J HOLIC‧SSFW & ACCESSORY BY SSFW‧Hat’s On‧樂天百貨公司‧樂天免稅店‧樂天百貨Avenuel‧樂天百貨青春廣場‧NOBIZIB烤肉店‧明洞炸豬排‧《亂打秀》明洞專用劇場‧NOON SQUARE
玩明洞好Tips：這樣逛最順不走回頭路‧最好先換美金再換成韓幣‧想免費上網找文化旅遊中心‧健康又美味的石鍋拌飯‧拿地圖折價券吃飯立刻打折‧美妝店超試用品免費拿‧買美妝可享約85折‧單人無法吃烤肉‧韓式v.s.日式壽司比一比‧韓國彩妝有哪些買什麼‧美妝店講中文也通‧用電話找人用中文幫你‧泡菜免費一直吃‧冷麵要先剪一下再吃‧吃韓式烤肉超級痛快
【小標】TOUR2 東大門，24小時正韓貨購物天堂 p.064
Hello apM‧CRAZY年糕‧北村手工餃子‧樂天FITIN‧東大門設計廣場‧東大門文具玩具批發市場‧豬骨湯街‧清溪川時裝廣場文化牆‧斗山塔‧Migliore‧BELPOST‧Maxtyle‧登山用品街‧烤魚街‧廣藏市場‧陳元祖補身雞湯‧陳玉華奶奶一隻雞
玩東大門好Tips：三更半夜還可以逛街‧韓日生魚片不一樣‧原來冬吃冷麵夏要喝蔘雞湯‧雞湯鍋好吃有秘訣
【小標】TOUR3 到南山私藏韓劇裡的愛與風景 p.076
南山公園‧N首爾塔
玩南山好Tips：流汗與不流汗上南山的選擇‧韓國超市超級好買
【小標】TOUR4 傳統與現代交融的藝文仁寺洞 p.082
雲峴宮‧宗家泡菜世界‧星星喫茶‧兩個大門的家‧本粥‧人人廣場森吉街‧屋簷下天空風景‧閔家茶軒‧耕仁美術館‧宮‧懷舊小鋪‧寺洞麵屋‧美麗茶博物館‧里門牛肉湯‧宗廟‧年糕廚具博物館
玩仁寺洞好Tips：擅用遊客服務中心‧韓國泡菜多達200種‧外脆內香的海鮮煎餅‧花時間熬煮的韓國粥口感超綿密‧豪氣吃韓式定食‧喝完會回甘的韓式牛肉湯‧美味經濟的辣炒年糕‧見怪不怪的韓式坐姿
【小標】TOUR5 北村＆三清洞，百年韓屋的雜貨小旅行 p.092
北村韓屋村‧北村民藝館‧廣州窯‧昌德宮‧東琳繩結博物館‧g:ru‧Pastel de nata‧吃休付走‧想吃拉麵的日子‧咖啡工廠‧coco bruni‧熙東呀～是媽媽‧Kim's Boutique‧milk‧三清刀切麵‧三清洞辣炒章魚‧三清洞麵疙瘩‧雪木軒‧首爾第二‧多樂亭
玩北村＆三清洞好Tips：記得穿一雙好走的鞋‧韓國老人您最大‧住在韓屋經濟又有Fu‧保存600年前風光的北村8景‧驚！吃大鍋湯不用母匙
【小標】TOUR6 弘大，熱門韓劇拍攝點和夜店街 p.104
朝鮮韓牛‧1984‧紅's小章魚 ‧Onion Chicken‧Thanks Nature Café‧MÖBSSIE CHOCOLATE CAKE‧STYLENANDA‧咖啡王子1號店‧弘大停車場街‧弘大Happy Day SPA‧五花時代‧BAR SAK‧烈鳳燉雞‧煙瓦集‧弘大兒童公園 TWOSOME+STUDIO‧Mecenatpolis Mall‧BBQ炸雞‧好吃京都‧Maman Gâteau ‧Pakumori日式咖哩專門店‧兒媳婦米粒花湯飯‧七月七日炸雞‧奉久啤酒屋‧流氓炒年糕‧八子烤腸‧四季之屋‧雞在飛‧KT&G想像庭院‧KyoChon橋村炸雞
玩弘大好Tips：小編私心覺得看帥哥型男的好地方‧瑪莉外宿炒紅了弘大‧臥牛山路上的店家也好逛‧到汗蒸幕體驗洗澡搓背‧CP值很高的烤豬五花‧來試試韓式豬血腸‧韓國人續攤會去吃烤腸‧吃韓式炸雞一定要啤酒
【小標】TOUR7 梨大＆新村，遇見氣質美女的學生商圈 p.122
EVISU‧梨花女子大學‧Pelicana炸雞‧現代百貨‧U-PLEX現代百貨‧新村麵疙瘩‧延世路和名物街‧春川辣炒雞排‧魚卵包咕咕‧童話主題KTV ‧站著吃烤肉
玩梨大＆新村好Tips：一鍋兩吃的辣炒雞排‧韓國人喝酒喜歡共飲
【小標】TOUR8 漫步新沙洞林蔭道的品味微旅行 p.130
8IGHT SECONDS‧Lapalette‧bloom and goûté‧around the corner‧JOYRICH ‧Forever21‧BANANA TREE
【小標】TOUR9 狎鷗亭，匯結最精緻時尚的購物與享樂 p.134
Galleria百貨東西館‧G+ Star Zone‧羅德奧時裝街‧boy.+ by Supermarket‧KONA BEANS‧Pas de deux巧克力主題館‧MOON JAR‧BUMS‧愛馬仕之家‧現代百貨‧Meal top‧Tea Therapy
玩狎鷗亭好Tips：狎鷗亭羅德奧站周邊的可看性比較高‧跟韓國人一起用風味米酒佐餐‧吃醬蟹有撇步‧全素難覓
【小標】TOUR10 用吃喝玩樂體驗梨泰院的異國風情 p.142
Ruby Edward’s Tartine‧聖托里尼‧PROST‧COFFEE Manoffin‧Jonny Dumpling‧Smokey Saloon‧BLUE CRAB‧滿載煎餅‧Greek on the Grill‧LemonSter‧梨泰院流行第1大道
玩梨泰院好Tips：順(逆)時鐘玩法不走回頭路‧街頭小天使下凡來助人
【小標】TOUR11 景福宮＆光化門，走進歷史場景的知性旅行 p.148
光化門‧景福宮‧國立古宮博物館‧國立民俗博物館‧通仁市場‧孝子洞古早味辣炒年糕‧光化門廣場‧清溪川‧清溪廣場‧慶熙宮‧首爾歷史博物館‧清進屋‧儒林麵館‧德壽宮‧元祖老奶奶章魚中心‧《JUMP》和《幻多奇秀》貞洞專用劇場
玩景福宮＆光化門好Tips：走出螢幕看《仁顯王后的男人》‧韓國人喜歡夏天吃人蔘雞湯‧光化門廣場也是韓劇喜歡的取景之地‧提起勇氣吃生章魚
【小標】TOUR12 大學路＆壁畫村，韓劇與文化藝術指標地 p.160
大學路‧馬羅尼埃公園‧駱山公園‧鎖博物館‧梨花洞壁畫村
玩大學路＆壁畫村好Tips：帶著郊遊的心情前往‧首爾城郭最適合談情說愛
【小標】TOUR13 到樂天世界享受不斷電親子歡樂時光 p.166
樂天探險世界‧樂天超市(樂天世界名品館) ‧樂天百貨‧星光大道‧樂天世界民俗博物館‧樂天世界飯店
【小標】TOUR14 文井洞Outlet享受尋寶好康小確幸 p.170
Kipling‧The North Face‧BEAN POLE‧adidas‧KOLON Fashion Outlet‧Samsonite
玩文井洞好Tips：其他兩大撿便宜Outlet！
詳細資料
- ISBN：9789862892626
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 16.8 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。 說起來運動補劑，排名第一的蛋白粉其位置估計是無可撼動。除了蛋白粉之外，我想BCAA也是一款明星補劑產品。正如其廣告宣傳的那樣，其的最大亮點是減緩運動疲勞，防止肌肉流失。無論增肌還是減脂，不少小夥伴的運動裝備中都少不了BCAA的存在，似乎有種無所不能的感覺。BCAA真的是如宣稱的那麼有作用，還是商家多多少少有誇大的成分在裡面，今天就來聊聊BCAA以及如何在增肌減脂期間防止肌肉流失。 ... 閱讀完本文，您會收穫以下三方面的信息： 蛋白質、胺基酸與BCAA的概念及關係 BCAA有助於我們增肌減脂嗎 增肌減脂期間蛋白質補充建議 蛋白質、胺基酸與BCAA的概念及關係 ... 蛋白質，蛋白質是一切生命的基礎，我們人體中每個細胞的組成都離不開蛋白質的參與。蛋白質占人體總重量的大約16~20%左右。人體內蛋白質的種類繁多，功能各異，但基本上都是由20多種胺基酸按不同的比例組合而成的，並在人體內不斷的進行新陳代謝。我們食物中含有蛋白質比較高的食材就是魚類、雞蛋、海鮮、牛肉以及平時所說的乳清蛋白粉等。 ... 胺基酸，是蛋白質的基本組成單位，是蛋白質和肌肉的基礎。人體共有20多種胺基酸，其中8~10種胺基酸是人體無法合成的，必須通過各種外界蛋白質來源攝取它們，被稱為必須胺基酸。一般來說，畜產品含有全部必須的胺基酸，叫完全蛋白質，而植物性食物則含有的必須胺基酸並不全面，叫不完全蛋白。其中大豆是特例，是一種植物性完全蛋白質。 ... BCAA，也叫支鏈胺基酸，由三種必需胺基酸組成，它們是亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸。上述三種胺基酸是人體的8~10種必須胺基酸其中的3種，這就意味我們人體自身並不能自行製造，而是要通過外源性食材來攝取補充才可以。BCAA占人體胺基酸很大一部分，其中可以占到必需胺基酸的35~40％，與大多數其他胺基酸相反，BCAA大多在肌肉中分解而不是在肝臟中。剛才說到只有全部必須的胺基酸，叫完全蛋白質，而bcaa並不視為是完整的蛋白質。 BCAA有助於我們增肌減脂嗎 第一，理論說明 ... 我們都知道，為了使得肌肉合成，就必須有蛋白質的存在，而蛋白質是由胺基酸組成的，而且是8~10種必須胺基酸都包含在內，但BCAA只是其中的三種胺基酸。而現在BCAA的大量補充與其他必須胺基酸對於肌肉的合成作用就處於這樣一個尷尬的局面，太多的BCAA存在後，缺少與之配對的其他胺基酸，其他必須胺基酸的可用性成為蛋白質合成速度的限制因素，所以蛋白質的結構就無法組成，因而肌肉也就無法高效合成。換句話說，就好比打麻將三缺一一樣，永遠在等待那一個一的到來，才能開始打麻將，如果那一位不來，其他三位的這個牌局也只能作罷。 第二，研究數據 ... 相對比較全面客觀的研究數據是 2017年8月份在國際運動營養學會雜誌上發表的《人類中的支鏈胺基酸和肌肉蛋白合成：神話還是現實？》【1】。最新研究發現，當單獨服用BCAA時，並不能達到防止肌肉流失減緩疲勞的效果。反而是單獨補充BCAA補劑，不僅不能提高受試者的肌肉蛋白合成速率，而且實際上還降低了肌肉蛋白合成速率和肌肉蛋白更新速率。同時還干擾了其他胺基酸可用性的下降，這實際上也同時降低了肌肉蛋白質合成的速度。 ... 研究同時表明，要想BCAA發揮作用，所有的必須胺基酸同時也需要大量的存在，以增加合成代謝信號，從而才能使得肌肉從分解狀態轉向為合成代謝狀態。最後的研究結論是，僅BCAA補劑並不會促進肌肉合成代謝。 增肌減脂期間蛋白質補充建議 由上面的理論以及研究數據可以看出來：在大部分情況下單獨補充BCAA其實並沒有太大的作用。補充BCAA並不如補充胺基酸飲料或者是直接補充蛋白質來得高效。反而大量單獨補充BCAA會限制肌肉的合成。那麼，對於增肌減脂階段補充蛋白質有哪些建議呢？ 第一，蛋白質質量 ... 對於大多數人來說，通過飲食補充足量蛋白質，不僅可以輕鬆滿足每日BCAA所需，同時在增肌減脂期間滿足機體所需。這樣當膳食均衡時，BCAA與其他必須胺基酸才能共同發揮相應的作用。特定食物的蛋白質品質取決於食材的必須胺基酸成分、消化率以及對人體對的胺基酸的利用率等，而動物蛋白因其是完全蛋白質，所以效能普遍來說要高於植物蛋白，因此在選擇蛋白質來源時，優先選擇動物蛋白，包括蛋白粉也是一樣，主要是看其配料表的前三項，是以動物原材料為主還是植物原材料為主。一般來說，我們的日常飲食中，牛肉、魚、蛋清、海鮮以及乳清蛋白粉都是優質蛋白質來源。 第二，蛋白質數量 ... 增肌減脂期間，對於蛋白質的數量要求略有不同。減脂期間對於蛋白質數量要求更大一些，每天每公斤體重1.5~1.8g的蛋白質。減脂期間蛋白質相對偏高的原因有兩點，一是通過增加蛋白質數量來彌補其他營養素因減少產生的熱量虧空，二是瘦體重的維持也是減脂期間的重要目標，高蛋白飲食與力量訓練相結合，可以最大程度上減少瘦體重的流失。而增肌期間，因為碳水化合物的充足，對蛋白質的需求相對並沒有那麼高，每天每公斤體重1.5g左右的蛋白質即可。因為碳水化合物有著節省蛋白，提高蛋白質利用率的功效。 前面我們說過，如果單獨補充BCAA並無太大效果，因而當身體缺少BCAA時，首先不應該想到的是補充BCAA，而是反觀下自己的日常蛋白質攝入是否充足。只要是蛋白質足量，補充BCAA意義不大。 第三，補充時機選擇 ... 為了最大程度上的保持肌肉量，減少肌肉流失以及增肌的高效性，建議每餐至少攝入20~30g蛋白質，且每3～4小時進餐一次，高強度訓練、瘦體重基數特別大以及年長者可以根據實際情況有所增加。全天分次補充的策略比單次進餐時機更為重要，而且人體對於蛋白質的吸收利用率也會相對提高。特別是運動前後，更加要重視蛋白質的補充，這樣在運動過程中與運動後，足量的碳水化合物與胺基酸可以刺激肌肉的生長與恢復，有利於肌肉的合成狀態。 第四，乳清蛋白粉 ... 乳清蛋白粉同樣的是優質蛋白質來源，與你吃的基礎飲食中的蛋白質並無差別，只是利用率與方便程度更高。但與此同時，不建議把乳清蛋白粉做為蛋白質補充的主要來源，蛋白質的主要來源還應該是以基礎飲食為主，同時需要保持飲食結構的膳食均衡。這樣才能夠最大程度上發揮蛋白質的利用率，促進身體健康。 結束語 ... BCAA的錢值不值得花，還真未必！BCAA如果有作用可能更多的是心理因素。無論增肌還是減脂，作為補劑來說都應該是處於一個輔助位置的存在，當飲食與訓練過程中發現問題時，首先應該檢視自己的飲食與訓練計劃是否有遺漏，執行是否到位，特別是基礎飲食做的是否充分合理。太多的時候，我們容易避重就輕的來看問題。因此，重新理順思路，利用運動科學的觀點去看問題，把飲食、訓練、睡眠與情緒都平衡起來，那麼增肌減脂將會事半功倍。大家加油，共勉。 參考資料 【1】Wolfe, R.R. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?. J Int Soc Sports Nutr 14, 30 (2017) doi:10.1186/s12970-017-0184-9 唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。 #清風計劃#
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/n/jaopozp.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010712549
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